Masa Tenisi Antrenmanı Nasıl Yapılır?

Her masa tenisi antrenman başlangıcında vücudu iyice ısıtıp kondüsyon çalışmalarını bitirdikten sonra masa antrenmanlarına geçilmelidir. Bu masa tenisi antrenman müddeti sporcunun/sporcuların vaziyetleri dikkate alınarak belirlenir. Yapılan her tekrarda sporcunun neyi yapıp yapamadığı belirleyerek bir sonraki çalışma buna göre ayarlanmalıdır.

 

Masa tenisi antrenman


Bütün çalışmaların asıl amacı yarışmalarda sporcunun kazanması için olmalıdır. Bu yüzden sporcuların masa tenisi antrenman türleri ile kondüsyonunun mücadeleler öncesinde en yüksek düzeye çıkarılması prensip edinilmelidir. Çünkü sporcuların kondüsyonu dalgaya benzer bazen en yüksek olabileceği gibi bazen de en düşük düzeylerde olabilir. Bu yüzden antrenörlerin bu vaziyeti dikkate alarak çalışmaları başarılarının temel koşullarından biridir. Masa Tenisi antrenman konusunda bilgisi fazla olan antrenörler şanslıdır.

Esasen her sporcu veya takım başarıları için uzun vadeli bir eylem tasarısı hazırlanmalıdır. Bu tasarı masa tenisi antrenman çerçevesinde senelik, aylık, haftalık ve günlük programlar ile konulan hedefe erişmeye çalışılmalıdır. Hedefsiz, emelsiz çalışmalar eğlence (çerez) sporu olmaktan öteye gidemez. Ancak planlı programlı belli bir emele yönelik çalışmalar emele erişmeyi sağlayacaktır.

 

Örnek Personel (Ştop) Çalışması 

Aşağıda verilen örnek yalnızca masa tenisi personellerinden stop için yapılmıştır. Sizler diğer personeller (chop, spin, servis, kısa top, blok vb.) her personelin özelliklerine uygun yerlerini vaktini değiştirerek uygulayabilirsiniz.

5′ Isınma
10′ Fizik kondisyon çalışması
5′ FH-FH stop
5′ BH-BH stop
5′ FH-FH masa ortasında paralel stop
5′ BH-BH masa ortasında parelel stop
5′ Masanın kenar çizgisine paralel FH-BH stop
5′ Masanın diğer kenar çizgisine BH-FH stop
5′ Oyunculardan biri FH köşesinde FH stop, ötekisi FH köşesinde sonra orta çizgide FH stop
5′ Bu kez FH köşesinde FH stop yapan köşe orta partneri Fh köşesinde FH stop
5′ FH den FH de çapraz FH den partnerin BH’ tine paralel BH’ den BH’de çapraz ve BH’den FH’de paralel ve tekrar
5′ Ortak hata mücadelesi:
Oyuncuların kontrollü vuruşlar yapabilmesini sağlamak için yapılması şart olan bir antrenman şeklidir. Hangi personelin antrenmanı yapılırsa yapılsın her evvelce belirlenmiş bir vakit diliminde iki oyuncunun yaptıkları hataların toplanmasıdır. Bu yüzden iki sporcuda hatasız oynamaya çalışması gerekmektedir. Hataların daha asgariye indirilmesi ve topu oyunda tutmanın da öldürmek kadar ehemmiyetli olduğu şuurunun yerleştirilmesi için en uygun çalışmalardan birisidir.
10′ ara vererek oyuncuları kendi haline bırakınız. Ne isterlerse onu yapsınlar

Her iki sporcunun çalışmalarının oyunlarına nasıl yansıdığının tespiti için bir mücadele yaptırabilirsiniz. Bu mücadele yalnızca çalışma yaptığınız elamanla olduğu gibi tüm personellerin kullanıldığı bir mücadele yaptırarak sporcunun gelişimi izleyebilir. Yukarıda verdiğimiz örnek bir stop çalışması olduğuna göre stop mücadelesi yaptırmalı ve aynı zamanda hataları belirleyerek kaydedilmelidir.

Sonra bütün personellerin kullanıldığı bütün kombinasyonların ve varyasyonların yapıldığı bir mücadele daha yaptırarak mevzubahis elamanı mücadele içinde kullanabilme yeteneği ölçülmelidir.

Benim öğretme usulüm parçadan bütüne erişmek olmuştur. Elbette ki bir başka alıştırman tarafından bütünden parçalara doğru giden bir öğretme metodu da benimsenebilir.

Parçalar tek, tek öğretildikten sonra parçaların birbiri ile bütünleşmesini sağlayabilmek için kombinasyon çalışmalarına ağırlık verilmelidir.

Örnek:

-Birinci oyuncu BH kısa kesik servis atsın.
-Partneri kısa kesik topu geliş istikametine göre açsın veya açılamayacak bir topsa yeniden file dibine kısa top yaparak bıraksın.
-Servisi atan oyuncu dönen topa, top spinle karşılık versin, topun vaziyetine göre ya topu açsın veya açılamayacak kadar kısa ise oda kısa top atsın.
-Partner ya karşı spin veya blokla yaparak topu rakip alana göndersin.
-Birinci oyuncu fast spinle karşılık versin.
-Partner back spinle topu geri göndersin.
-Birinci oyuncu fast spine birde side spin ilave et
-yerek topu geri çevirsin.
-Partner gelen topu loop’la geri göndersin.
-Birinci oyuncu yüksek gelen topa şut vurarak sayı almaya çalışılması.
gibi pek çok varyasyon üretmek olasıdır.

Burada ehemmiyetli olan oyuncuların bir takım personelleri iyi kullanıp diğer personellerde zayıf olmaması için her personele yeterli ehemmiyet ve önem verilerek idman yapılmasıdır.

Vakit, vakit çalışmalar sırsında sıradanlığın önlenmesi ve havanın değiştirilmesi için fark oyunlara da yer verilmelidir.

Bir masada aynı anda dört sporcunun köşeden köşeye karşılıklı çapraz çalışma yapması gerekecektir. Bu yüzden sporcular çapraz dörtlü çalışmaya alışmalıdır. İhtiyaç duyuldukça masanın ve diğer olanakların ekonomik kullanım mevzubahis olabilecektir.

Yeniden hem ekonomi hem de koordinasyon için bir masada çoklu çalışma. Bir tarafta top atan bir veyahut iki sporcu diğer tarafta ansızın çok sporcu ile yapılan çalışmada çok taraftaki sporcular sırası geldiğinde doğru pozisyonda vuruşunu yaptıktan sonra en arkadaki arkadaşının arkasına geçmeli ve dönerek oyunu sürdürmelidir. Resimde görüldüğü gibi sporcu sayısı dikkate alınarak mani de konabilir.

Oyuncular bu kez masa başında her zaman karşılıklı iki oyuncu olmak şartı ile topu vuran oyuncu belirledikleri bir istikamette koşarak bu kez karşı tarafta vuruş yapmak üzere pozisyon alır. Sırası geldiğinde vurur ve karşıya geçer. Oyuncular dönerek doğru pozisyonda vuruş yapmaya çalışırlar.

Bu kez oyun koşullarını biraz daha zorlaştırmak için birde mani koyalım. Vuruş yapan sporcu hızla engeli aşarak vuruş pozisyonu alsın.

Bütün benzeri idmanlarda iki vuruş arasındaki müddet iyi hesaplanmalıdır. Ne yavaş nede hata yaptıracak kadar yüksek tempolu olmamalıdır.

Örnek çalışma Programları:

10 dk.Isınma hareketleri
10 dk.Karışık masa çalışması
5+5 dk.FH + orta stop
5+5 dk.BH + orta stop
5+5 dk.FH spin + blok çapraz
5+5 dk.BH spin(2) + orta FH spin
5+5 dk.FH spin + atak
5 dk.Dinlenme
5+5 dk.BH köşesinden FH çapraz spin + paralel spin + kontra masa üstü (FH çapraz) + karşılıklı kontra spin
5+5 dk.BH spin çapraza + ortadan FH spin+ BH stop çapraz +BH köşesinden FH spin çapraz
10 dk. Servis
5 dk. Stretching

Örnek çalışma 2 :


10 dk.Isınma hareketleri
5 dk.Karışık masa çalışması
5+5 dk. FH (2) + orta FH stop
5+5 dk. BH (2) + orta FH stop
5+5 dk. FH + orta spin
5+5 dk. BH köşesinden FH spin +orta FH spin
5+5 dk.BH spin
5+5 dk.BH spin (2) + orta FH spin + FH spin paralel + FH spin çapraz
5+5 dk.BH spin paralel + BH köşesinden FH spin paralel + FH spin (2) çapraz + FH spin paralel 5 dk. Dinlenme
5+5 dk.Kısa servis+ kısa drop (FH-BH)
5+5 dk.Kısa servis + BH üzerine uzun chop + spin + blok(bitir)
5+5 dk.Kısa servis + FH üzerine uzun chop + spin + blok (bitir)
5+5 dk.Loop + şut
5+5 dk.Uzun servis
5+5 dk.Kısa servis
5 dk.Stretching

Örnek çalışma 3 :


10 dk.Isınma hareketleri
10 dk.Karışık masa çalışması
5+5 dk.FH stop / BH stop
5+5 dk.Paralel 1 / Paralel 2
5+5+5+5 dk. FH spin + blok çapraz 5 dk.Dinlenme
10 dk.Karşılıklı kontra spin
5+5 dk.BH stop (2)+ ortadan FH spin
10 dk.Servis
5 dk.Stretching

Örnek çalışma 4 :


10 dk.Isınma hareketleri
10 dk.Karışık masa çalışması
5+5 dk.FH stop / BH stop
5+5 dk.Paralel 1 / Paralel 2
5+5 dk.Atak + blok
5+5 dk.Karşılıklı atak
5+5+5+5 dk. FH spin + blok çapraz
5+5 dk.Paralel spin 1
5+5 dk.Paralel spin 2 5 dk.Dinlenme
5+5 dk.BH spin
5+5 dk.BH spin çapraz + ortadan FH spin+BH spin çapraz +FH spin paralel( sabit BH köşede)
5+5 dk.BH spin (2) + FH spin (2) + Karşılıklı kontra spin
10 dk.Servis
5 dk.Stretching

Örnek çalışma 5 :


10 dk.Isınma hareketleri
10 dk.Karışık masa çalışması
5+5 dk.FH stop / BH stop
5+5 dk.Paralel 1 / Paralel 2
5+5 dk.FH spin + blok çapraz
5+5 dk.FH spin blok / blok + FH spin
5+5 dk.BH stop + ortadan FH spin + BH stop + FH köşeden FH spin çapraz
5 dk.Dinlenme
5+5 dk.Ortadan FH spin BH köşesine + FH köşesine
5+5 dk.BH köşeden FH spin çapraz
5+5+5+5 dk. BH spin
5+5 dk.FH spin tam alan ( paralel + orta + çapraz + orta )
5+5 dk.BH köşeden FH spin çapraz + paralel + karşılıklı kontra spin
5+5 dk.BH spin (2) + FH köşeden FH spin çapraz
10 dk.Servis
5 dk.Stretching

 

Masa Tenisi antrenman adlı konumuzda masa tenisi antrenman türleri ve masa tenisi antrenman örneklerini okudunuz. Sizden ricam masa tenisi antrenman hakkında soru ve görüşlerinizi yorum olarak iletmenizdir.

Yorum Yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir